MALHAÇÃO

CONHEÇA O SEU BIOTIPO

De acordo com o biotipo de cada pessoa, é possível especificar um treinamento específico. Veja a descrição de cada biótipo.

- Endomorfo
Apresenta como principal característica, o arredondamento das curvas corporais. Geralmente apresenta cabeça larga e arredondada, pescoço curto e grosso, tórax grosso e largo, braços curtos, abdome largo, cintura ampla, nádegas e pernas grossas e largas. Um indivíduo obeso é um bom exemplo da endomorfia.

Treinamento:
Exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos. Musculação três vezes por semana. Alongamentos antes e depois dos exercícios.

- Mesomorfo
Dentre as principais características destacam-se o grande relevo muscular aparente, com contornos predominantes na região do trapézio, deltóide e abdominal, bem como estrutura óssea mais maciça, volume do tórax dominando sobre o abdome. A porcentagem de gordura corporal é baixa. Os atletas são bons exemplos de mesomorfia.

Treinamento
Exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos. Musculação quatro vezes por semana e alongamentos antes e depois dos exercícios.

-Ectomorfo
Estrutura corporal frágil, delicada, com segmentos finos, nariz e pescoço finos, tórax aplainado e longo, ombros arredondados, braços longos e finos. O indivíduo magro é um bom exemplo de ectomorfia.

Treinamento
- Exercícios aeróbios três vezes por semana por 30 minutos. Musculação quatro vezes por semana . Alongamentos antes e depois dos exercícios.

OBS> Muitas mulheres possem o tipo pêra (mais finas nos membros superiores e largas nos membros inferiores) ou maçã (mais largas nos membros superiores e estreitas nos membros inferiores). O ideal também nestes casos é fazer uma avaliação completa como a citada acima, levando em conta que você deve mudar o seu treino a cada dois ou três meses para dar novos estímulos ao corpo.

Treinamentos:

Nos casos pêra: Exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos, e musculação quatro vezes por semana com treinos de resistência ou endurance para os membros inferiores e de hipertrofia para os membros superiores. Alongamentos antes e depois dos exercícios.

Nos casos maçã: exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos, musculação quatro vezes por semana com treinos de resistência ou endurance para os membros superiores e treinos de hipertrofia para os membros inferiores. Alongamentos antes e depois dos exercícios.

As informações acima são apenas algumas sugestões, sendo sempre essencial fazer a avaliação com um bom profissional.

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