MALHAÇÃO

PERNAS TORNEADAS

Parece que o sonho de toda mulher é ter pernas bonitas. Também não é para menos - os glúteos e as pernas são consideradas as partes do corpo feminino mais bonitas por grande parte dos homens. Mulheres com pernas bonitas se sentem mais seguras ao usar saias e biquínis. Quando usam salto alto ficam ainda mais atraentes, com os músculos das pernas bem realçados.

Mulheres com pernas bonitas são notadas pelos homens à distância. Sentadas ou em pé, elas se tornam o centro das atenções quando deixam suas pernas expostas.

Quando você malha em excesso um mesmo músculo, ao contrário do que os leigos acreditam, este músculo não aumenta de tamanho mas sim tende até a diminuir. Os músculos devem ser trabalhados com intensidades e intervalos corretos para que sejam estimulados de forma eficaz e tenham tempo o suficiente para se recuperarem e crescerem.

Portando, ao malhar as pernas para ganho de massa muscular, procure passar não mais que 30 minutos de musculação localizada e não mais que 3 vezes por semana.

- Abaixo estão alguns exemplos de exercícios com aparelhos que estimulam partes específicas da perna. Selecione seus músculos que deseja desenvolver e faça os exercícios de acordo com seus objetivos. Faça 3 séries de cada exercício que você escolher.

Parte da frente da perna:
MESA FLEXORA - VEJA COMO FAZ

Parte de trás da perna:
Mesa Flexora - CADEIRA ADUTORA - VEJA COMO FAZ

Coxa externa:
VEJA COMO FAZ

Panturrilha:
VEJA COMO FAZ