MALHAÇÃO

TREINO CERTO E DE RESULTADOS

A estudante de cinema Carina Zaratin, 26 anos, malha há um tempão por um corpo mais duro, sequinho e definido, mas infelizmente ainda não viu efeito. Fomos à sua casa com um personal e descobrimos onde ela errava

 

CORRETO
Para tonificar o muque, apóie-se sobre os calcanhares, fique com o braço reto e bem mais alto do que a cabeça, levando-o para trás o máximo que conseguir

 

 

 

 

ERRADO
É impossível modelar o tríceps segurando o cotovelo abaixo da linha do queixo

ERRADO
Dificilmente o bumbum vai endurecer se o pescoço e a cabeça ficarem travados, a perna estendida e elevada demais, a barriga curvada para baixo e as costas tortas sobrecarregando a lombar

 

 

 

CORRETO
Deixe a cervical reta e o abdômen encaixado para garantir a contração do bumbum - só assim ele vai ficar rígido feito pedra

ERRADO
Não há abdômen que endureça se, no exercício, o pescoço ficar duro, as costas saírem pouco do chão e as pernas ficarem flexionadas

 

 

 

 

CORRETO
Formar um ângulo de 45º da coluna com o solo e deixar o pescoço e os braços relaxados é a melhor forma de concentrar a força onde interessa: na barriga

Efeitos especiais
Qualquer que seja a sua atividade física, siga estas dicas para render mais e ter melhores resultados:
• Não coma nada pesado antes de malhar para evitar desconfortos que quebram seu ritmo.
• Aumente sua concentração nos movimentos quando estiver mais cansada. É nessas horas que acontecem os maiores erros de postura.s
• Comece e termine o treino devagar, pois no início o corpo precisa aquecer e, no fim, diminuir a freqüência cardíaca aos poucos.