Guia das melhores dietas

VIGILANTES DO PESO é proibido proibir!
Aprender a comer direitinho e emagrecer em 18 semanas: eis a proposta do Vigilantes do Peso. Nas doze primeiras, a pessoa participa de reuniões, recebe cardápios balanceados, verifica o peso, ouve depoimentos de quem está em processo de emagrecimento e recebe orientação psicológica. A fase de manutenção começa nas seis semanas finais. A nova versão do programa é a PontosFlex: cada alimento e bebida recebe um valor em pontos (envolve calorias, gorduras e fibras). De modo geral, 1 ponto equivale a 60 calorias. Os Vigilantes também incentivam a prática de exercícios. Perfeito para quem quer afinar com saúde.
O QUE PROMETE
Reduzir 2 kg em um mês.
COMO SEGUIR
Associe-se ao grupo, pagando taxa de matrícula e taxa semanal, assista às reuniões, acompanhe o cardápio de 1.200 calorias e faça atividade física, como caminhada. O programa pode ser seguido em casa. Anotar no Jornal Pessoal, uma espécie de diário, tudo o que comeu (e o que estava sentindo no momento) ajuda a ter consciência sobre sua alimentação.
SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Café da manhã
● 1 copo de Breakfast Cremoso (2 xíc. (chá) de iogurte natural desnatado, 3 bananas pq, 2 xíc. (chá) de morangos, 1 xíc. (chá) de leite de soja light, adoçante, 2 xíc. (chá) de gelo)
● 1 torrada integral; café ou chá a gosto
Lanche
●1 copo de Refresco de Maçã Verde (bata 1 fatia de gengibre, 2 limões sem pele nem sementes, 4 maçãs verdes descascadas, 3 xíc. (chá) de cubos de gelo e adoçante a gosto)
Refeição principal
● 1 Sanduíche de Frios com Melão (2 fatias de pão de centeio, 1 col. (sopa) de mostarda, 1/2 xíc. (chá) de melão fatiado fino, 4 fatias de frios de ave light, 4 fatias finas de queijo gouda ou gruyère, 2 folhas de alface crespa)
● 1 copo de iogurte natural desnatado
Lanche
● 1 copo de Melancia Al Diablo (bata melancia congelada, adoçante, 1/4 xíc. (chá) de suco de limão e 1 col. (chá) de essência de rum
Refeição leve
● 1 porção de Salada Fria de Peito de Ave (1 xíc. (chá) de peito de peru ou frango cozido em cubos (200 g), 2 talos de aipo fatiado, 1/2 xíc. (chá) de maionese light, 4 xíc. (chá) de folhas verdes variadas e picadas, 1 laranja, 1/2 cebola roxa fatiada fina, 1/4 xíc. (chá) de uvas passas brancas)
● 1 pão árabe pequeno
● 1 suco de fruta pronto ou refrigerante light