Guia das melhores dietas

DIETA DOS PONTOS ponto pra você
Imagine comer brigadeiro, hambúrguer, lasanha... e ficar magrinha! Liberdade, essa é a grande vantagem do programa. Poder comer de tudo é um superestímulo para quem quer secar, mas tem que ter bom senso. Se você exagerar em uma refeição deve se controlar na seguinte. Para não engordar de novo, é preciso adotar um cardápio balanceado. Criada há mais de 30 anos pelo endocrinologista Alfredo Halpern, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, o método é um bom caminho para fazer dieta com prazer.
O QUE PROMETE
Emagrecer até 4 kg por mês.
COMO SEGUIR
No lugar das calorias, cada alimento recebe um ponto (que vale 3,6 cal.), e o limite é de cerca de 300 pontos por dia. Assim, respeitar essa cota é a regra. Para facilitar, anote numa agenda absolutamente tudo o que consumir e consulte a tabela com a pontuação dos alimentos. Exemplos: 1 barra de cereais, 30 pontos; 1 hambúrguer, 72 pontos; 1 copo (200 ml) de água-de-coco, 10 pontos; atum em água (2 col. sopa), 25 pontos; ovo (1 unidade), 25 pontos; chocolate (100 g),170 pontos; sopa de vegetais (1 concha), 10 pontos; pizza (1 fatia), 70 pontos; beirute, 140 pontos; sushi (1 unidade), 10 pontos; mussarela (1 fatia fina), 20 pontos.
SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Café da manhã
● 1 copo (200 ml) de leite desnatado (20 pontos)
● 1 col. (sopa) de granola (20 pontos)
Lanche
● 1 iogurte light (14 pontos)
Almoço
● salada de alface e tomate à vontade (0 ponto)
● 4 col. (sopa) de lasanha (80 pontos)
● 1 picolé de frutas (19 pontos) ou 1 brigadeiro (15 pontos)
Lanche
● 2 fatias de pão light (15 pontos cada uma) + 1 fatia de peito de peru (10 pontos) + tomate (0 ponto) + fio de azeite (15 pontos)
● 1 copo de limonada com adoçante (0 ponto)
Jantar
● salada de pepino, tomate e rúcula à vontade (0 ponto)
● 2 col. (sopa) de arroz à grega (20 pontos)
● 1 filé pequeno acebolado (45 pontos)
● 1 fatia de manga (10 pontos