Guia das melhores dietas

PIRÂMIDE ALIMENTAR coma certo
Desenvolvida pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a Pirâmide Alimentar é um guia para adquirir hábitos alimentares saudáveis. A base da pirâmide é representada pelos alimentos energéticos (carboidratos) que fornecem energia para todas as atividades diárias. Na segunda parte estão os reguladores (frutas, legumes e verduras), ricos em fibras e essenciais para o metabolismo. Os alimentos construtores (proteínas) aparecem na terceira parte da pirâmide, e são divididas em duas: laticínios, fontes de cálcio, e carnes ricas em proteínas, ferro e vitaminas. No topo da pirâmide estão as gorduras, que ajudam na síntese de hormônios sexuais femininos e masculinos, e os açúcares. Se você quer uma alimentação balanceada, pode apostar nessa dieta.
O QUE PROMETE
Eliminar de 5 a 7 kg em um mês.
COMO SEGUIR
Respeite o limite de 1.200 calorias/dia e a divisão da pirâmide. E tenha paciência, porque tanto o emagrecimento quanto a reeducação alimentar são processos graduais. Vale a pena investir.
SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Café da manhã
● 1 xíc. (chá) de cereal de milho com leite desnatado e banana
Lanche
● 1 figo almoço
● salada de rúcula e alface, 1 xíc. (chá) de nhoque à bolonhesa com 2 col. (sopa) de carne moída
● 1 pêra lanche
● 1/2 mamão papaia
Jantar
● salada de alface, brócolis e abobrinha
● 4 col. (sopa) de arroz, 1/2 pires de carne magra desfiada
● 3 col. (sopa) de couve refogada
● 1 goiaba ceia
● 1 copo (200 ml) de leite desnatado